Как набрать вес: советы для худышек

Как набрать весИнтернет переполнен разнообразными диетами для тех, кто хочет сбросить лишний вес. По телевидению толстяки соревнуются в скоростном похудении. Такое ощущение, что тема лишнего веса уже давно стала главной у каждой женщины. Но как же быть тем, кому  природа дала только «кожу да кости», а хочется обрести заветные округлости, которые так нравятся мужчинам...
К процессу набора веса, как и к похудению, нужно подходить серьёзно. Во-первых, необходимо определить действительно ли вам не хватает килограммов. Сделать это можно двумя способами. Первый: отнимаем от роста (в см) 110 - и получаем ваш идеальный вес. Но, как показывает практика, для организма этот вес может быть и идеальный, но для внешнего вида - не всегда. Второй способ - определить индекс массы тела. Для этого ваш вес (в кг) делите на рост (в м) в квадрате. Если получившийся индекс от 15 до 20 - значит, вам действительно необходимо набрать вес.
Во-вторых, нужно понять физиологическая ли ваша худоба или же патологическая. Для этого необходимо обратиться к врачу, ведь резкая потеря веса может быть симптомом болезни. Если патологий не обнаружено - значит, вам просто так «повезло» с физиологией, которую теперь вам придётся подкорректировать самостоятельно.
Как набрать вес правильно
Не слушайте других
Если вы нравитесь себе в зеркале, и считаете, что именно так и должна выглядеть женщина - вы счастливый человек. И этого абсолютно достаточно для того, чтобы наплевать на тех мужчин, которые говорили, что у вас «подержаться не за что»; на подруг, которые дразнят (может, любя, а, может, и завидуя) «худосочной»; на родителей, которые падают в обморок и норовят накормить булками. Главное - нравиться себе, а их мнение о женской красоте - их личное дело. Но если вы действительно чувствуете себя худой и некрасивой... читайте дальше.
Планируйте рацион
Вам же нужно набрать вес (обычно это 2-7 кг) и стать соблазнительно красивой. А не расплыться в уродливых жировых складках. А значит, тортики, фаст-фуд и прочая жирная и вредная еда вам не нужна. Питание, в первую очередь, должно быть сбалансированным. Употребляйте много белков (мясо, курицу, яйца, молочные продукты, творог, рыбу) и углеводов (картофель, макаронные изделия, хлеб, крупы, мёд). Не забывайте, что мучное и сладкое, возможно и прибавит вам заветные килограммы, но принесёт вред здоровью. Так что, не злоупотребляйте!
Старайтесь есть тогда, когда испытываете чувство голода - не ждите обед по расписанию. В вашем случае, лучше кушать 4-5 раз небольшими порциями.
Ешьте много фруктов. Яблоки, например, усиливают аппетит, а виноград - полезен и калориен, что вам, собственно, и нужно!
Занимайтесь спортом
Если вы хотите, чтобы набранные килограммы распределились правильно, обязательно нужно заниматься фитнесом. Посоветуйтесь с тренером и выполняйте упражнения, которые помогут превратить жир в мышцы и придадут рельеф.
Улыбайтесь
Стресс очень сильно влияет на аппетит: во время стресса люди либо теряют его, либо начинают переедать. Так что, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, улыбайтесь, и не забывайте, что вам дано то, что многим женщинам не доступно - кушать много и вкусно. По-моему это чудесный повод для хорошего настроения!