Бокс. Упражнения со скакалкой

Скакалка в боксеЧто тренирует скакалка?

1. Выносливость. Неутомимость с первого до последнего раунда – один из решающих факторов победы. Сохранение боксером на протяжении длительного времени скорости, координации, точности движений – вот, что такое выносливость.
2. Ловкость. Основа способности боксера к технической импровизации в ринге. Особенно важно сохранение ловкости на фоне общей нарастающей усталости. Ловкость тренируется разнообразными упражнениями, которые связаны с тренировкой координации.
3. Тренирует мышцы ног и рук.
4. Тренирует сердечнососудистую систему.
5. Скакалка помогает тренировать взрыв-усилие. В бою, когда оба соперники измотаны, иногда именно способность перешагнуть через смертельную усталость, преодолеть себя, и хотя бы на несколько секунд открыть в себе прежние силы, второе дыхание может принести желанную победу.

Как тренироваться?
1. Все упражнения со скакалкой начинаем делать медленно, постепенно наращивая скорость.
2. Крутим скакалку в руках. Одна рука, вторая, двумя руками.
3. Прыжки через скакалку высоким шагом.
4. Прыжки ноги вместе.
5. В прыжке прямую ногу выбрасываем вперед. Меняем ноги. Выбрасываемая нога выпрямлена в колене.
6. Чередуем прыжки «ноги вместе» - «ноги в стороны».
7. Снова прыжки через скакалку высоким шагом. Только теперь на скорости.
8. Двойные прыжки. Два поворота скакалки за один прыжок.
9. Скоростные прыжки – те же прыжки с большей скоростью. Рекомендуется выполнять с интервальной нагрузкой обычные и скоростные прыжки.
10. Информация к размышлению о скоростных прыжках. Профессионалы выполняют 240 прыжков за минуту.

Скакалка в тренировочных программах известных боксеров:
Рой Джонс – 25 минут скакалки с перерывом в одну минуту. Постоянная скорость.
Майк Тайсон – 20 минут прыжков на скакалке. Перерыв одна минута.
Рикки Хаттон – 10 минут (разогрев без остановок)
Леннокс Льюис – 12-30 минут (постепенно увеличивая временную нагрузку)
Крис Берд – 20 минут с минутным отдыхом.
Мухаммед Али – 20 минут, никогда на одном месте, смена упражнений.