Header

Личный опыт. Юлия: три кита стройности

Личный опыт«Личный опыт» Ladyfitness приводит истории похудения обычных украинок. Что заставило этих женщин заняться своим телом, какие методы оказались наиболее действенными, а какие разочаровали, что придавало сил, помогло не сдаться на полпути и добиться поставленной цели.

Досье

Героиня: Юлия
Рост - 167 см.
Вес до похудения - 92кг
Нынешний вес - 65 кг.

Почему поправилась
Отношения  с  весом  у  Юлии не заладились  с  рождения. Малышка  родилась  раньше срока, весила всего 1,6 кг, поэтому первые два месяца жизни набирала вес в роддоме. Потом родители забрали ее,  уже подросшую и окрепшую,  домой, но  страх потерять  любимого ребенка не прошел -  девочку усиленно откармливали, постоянно пичкали  вкусностями, не отказывали ни  в  чем. В итоге  с  самых пеленок она привыкла кушать много и вкусно. «Папа рассказывал, что от моего крика: «Каси, каси!!!» - просыпался весь дом (в смысле, я каши просила)», - вспоминает Юлия.

В  школу  Юля  пошла, будучи  весьма пухленькой,  что, разумеется,  тут же стало поводом для бесконечных насмешек и дразнилок.  В  5-м  классе  девочка,  устав  обижаться  на  шутников-одноклассников,  впервые  «уселась»  на диету.

«Это была новомодная диета  американских космонавтов,  сейчас  ее  знают  как  диета  Аткинса,  или «кремлевка». Мне было 12 лет, сама удивляюсь своей силе воли!». Благодаря  «космическому»  рациону  Юлия сбросила 5 кг. Но потом вернулась к привычному обильному  режиму питания - и вес вернулся. Следующий раз глобально о похудении она задумалась в 9-м классе. К тому времени  диетмода изменилась, и на первое место вышло голодание по Брегу. С помощью голодовок и бега по утрам Юлия за лето сбросила 12 кг, в школу в сентябре пришла стройной, но...

«Это сейчас я умная - знаю, что от голодания жировая  масса  только  увеличивается,  а тогда этого не понимала. Вес возвращался  с  поразительной скоростью. Голодала я по 10-12 дней, на воде. Сейчас лишь удивляюсь: как я эту пытку выдерживала?»

Почему решила похудеть
Потом  было  много  чего -  бесконечные  диеты, таблетки, иголки,  кодирование, попытки приучить себя к спорту...«Я ненавидела физкультуру еще со школы. Но пыталась заниматься фитнесом, насильно ходила в спортзал по 3 раза в неделю, да только если что-то не нравится, оно и пользы не приносит». Было раннее замужество, развод и... новые диеты. «Я,  как  и  многие,  пыталась  найти  «волшебную таблетку», не понимая, что ее не существует. К примеру, в 2003 году мне посоветовали тайские таблетки. Да, похудела я  сильно - на 25 кг. Однако чувствовала себя ужасно, сил не было ни на что. Таблетки убивали аппетит, а в результате организм не получал нужных ему веществ, я худела за счет мышц».

За  5  лет  вес  вернулся  к первоначальному,  да  еще и пару-тройку  килограммов  с  собой  прихватил.  К 2009  году Юлия окончательно разуверилась в своих силах, решив,  что  быть  ей  полной  до  конца жизни. Но  тут одна подруга  (тоже полненькая) рассказала,  что в интернете нашла автоматический планировщик калорий.

О необходимости подсчитывать  калории  Юлия  задумывалась давно,  но... Никак  не  могла  взять  себя  в  руки  и решиться на длительное похудение (краткосрочные диеты, как мы уже выяснили, результата не давали).
«Я очень обрадовалась, узнав, что есть сайт с автоматическим планировщиком калорий. Я пыталась заставить себя считать их вручную, а тут - все делает компьютер!»

И Юлия поняла: вот он последний шанс. Сейчас или никогда! К тому же один аргумент в пользу похудения перевесил страхи перед новой диетой: «У меня до сих пор нет детей,  а все потому, что я с ужасом представляла, как на моих 90 кг отразятся беременность,  роды,  кормление. Очень  боялась  стать огромной,  как  дом! И  я решилась на последний и решительный бой со своим телом».

Метод похудения
Зарегистрировавшись на сайте, Юлия получила персональный коридор калорий, белков, жиров и углеводов, в котором необходимо держаться, чтобы похудеть. Узнала количество воды, которое необходимо пить в сутки.

Коридор Калорий: для Юлии поначалу он составлял 1 200-1 550  ккал  в  день  (очень  важно  держаться  в этих пределах - нельзя не только переедать, но и недоедать тоже).
Позже  к  программе  похудения добавился  спорт - и количество дневных калорий постепенно увеличилось до 1 800.

«Кушала я 5 раз в день - и прекрасно худела! При этом бывали и кусочки тортика, и застолья. Но правила у меня такие: никогда не ем колбасу, майонез, не пью крепленые вина, забыла о тортах с жирным кремом, типа «Киевского». Избегаю соленья, консерванты. Вечером табу на простые углеводы, типа чая с печеньками. Если совсем невмоготу, съедаю кусочек белковой пищи или сырой овощ. А еще я разлюбила черный чай и полюбила зеленый. Он полезнее».

Коридор БЖУ: Юлия на себе испытала, как важно соблюдать правильные пропорции и количество белков, жиров и углеводов в день. «Были моменты, когда я билась, как  рыба  об  лед: вроде все делаю правильно, а вес не двигается с места. Потом проанализировала и поняла, что я  не добираю белков».

Пить нужно не менее 8 стаканов в день. Обязательно. Тогда организм функционирует нормально, и худеется лучше. «Может, кому-то это покажется нудным и неинтересным, но я, бухгалтер, люблю подсчеты. Да и все эти заполнения планировщика, фитнес-планировщика (подсчитывает энергозатраты при занятиях разными видами фитнеса) я воспринимала, как игру».

Что изменилось
С изменением режима питания у Юлии поменялось и отношение к спорту. Начинала с простого: обруч (хула-хуп), пешие прогулки, бадминтон с парнем, танцы живота (видеокурс). Затем организм, быстро ко всему привыкающий, стал требовать более серьезных нагрузок. В ответ Юля начала осваивать программы известных фитнес-тренеров,  купила  вело-тренажер.

«Я не люблю скопления людей в спортзале, и мне не хотелось  тратить  деньги на  абонемент. Поэтому  я занималась дома по Джиллиан Майклз (тренер шоу «Биг лузер»), Шону Ти Томпсону (известный американский тренер) и т. д.».

Оказалось, Юлии мало просто похудеть. Ее цель - помочь  другим  людям. Не так давно она прошла  в Киеве «Тренинг для тренеров» по вопросам питания и снижения веса. «Сейчас я обучаюсь, собираю материал. Но в будущем хочу проводить клубные встречи и тренинги по правильному похудению. Например, «3 кита стройности: рациональное питание, спорт и мотивация».

Моего опыта  должно  хватить,  чтобы предостеречь женщин от ненужных низкокалорийных диет и просветить  в  вопросах ЗОЖа. Объяснить,  что нельзя ждать чуда от «волшебных» таблеток. Стройность - это большой труд. Но вполне реальный!».

Меню от Юлии
07:30  Плотный  Завтрак:  творог  со  сметаной, медом  и  изюмом  либо  овсянка  с  орехами, медом, курагой, изюмом. иногда - яичница (400 ккал).
11:00  Перекус: злаковый батончик или фрукты либо чашка кофе с хлебцами или галетным печеньем (150 ккал).
13:00-14:00  Обед: обязательно мясо (куриное филе, нежирные котлеты) или рыба, печень (все тушеное) - 150  г,  гарнир - преимущественно каша - 200 г. иногда макароны твердых сортов. Плюс овощной салат либо целые овощи (помидор, огурец, перец) (500-600 ккал).
16:00  Полдник: яблоко, иногда черный шоколад - до 20 г (150 ккал).
до 18:00  Ужин: сыр твердый с хлебцами или творог (300 ккал - максимум).
После работы  Занятие  спортом:  не  менее 60 минут!