Как похудеть с учетом типосложения?
Охваченные жаждой изменений вы решили поправить фигуру и сбросить лишний вес? Сдули пыль с гантель, достали из дальнего ящика беговые шорты или купили абонемент в ближайший фитнес центр. И конечно, полные здорового энтузиазма яро начали борьбу с лишними килограммами. Но, что такое? Мышцы болят, легкие не выдерживают нагрузок, сердце бешено колотится и просит пощады?
Отчего так происходит? Ведь спорт – важнейший инструмент полезного похудения и улучшения здоровья. А вы явно чувствуете, что еще немного и вашему здоровью будет нанесен непоправимый вред. Уже задумываетесь над тем, чтобы вернуться к старой диете? Не нужно. Просто вам необходимо узнать о законе восполнения затраченной энергии.
Физические нагрузки – питание – отдых. Это сакраментальная формула для каждого человека, ведущего активный образ жизни. Умеренные, но регулярные нагрузки, правильная диета, полноценный отдых – три составляющие здорового образа жизни. Несоблюдение одного элемента триады ведет к полному краху всех ваших усилий. Занятие спортом необходимо балансировать с питанием и отдыхом, иначе высока вероятность «загнать» себя.
Естественно, вы хотите получить видимый результат как можно быстрее. Психологически сложно затрачивать столько усилий, не наблюдая желаемого эффекта. Но не стоит начинать с многочасовых тренировок каждый день. Перенагрузка вашего организма ни к чему хорошему не приведет. Все должно быть сбалансировано. Наймите персонального тренера, который сможет разработать вам индивидуальную программу тренировок, прочтите литературу на эту тему, пообщайтесь с теми, у кого больше опыта в данной сфере. Будьте терпеливы и успех обязательно придет.
Диета – одна из самых важных составляющих здорового образа жизни. Правильное питание – это основа, определяющая ваше психологическое и эмоциональное состояние. Здоровая диета обеспечит вас энергией для занятий спортом и повседневной жизни, при этом, не повлечет за собой появление лишних килограмм и проблем со здоровьем.
Физические нагрузки, питание, отдых – все это индивидуально для каждого человека и должно быть подобранно с учетом его телосложения.
Выделяют три типа телосложения. По отношению жировой ткани к костной бывают:
Эктоморфный тип. Объем запястья менее 15 см., легкое телосложение и кости.
Мезоморфный тип. Объем запястья 15 и более см., развитая мускулатура и выраженный мышечный рельеф.
Эндоморфный тип. Объем запястья более 18 см, округлая форма тела, слабое мышечное развитие, жировые отложения.
К какому бы самотипу вы не принадлежали, при тренированных и подтянутых мышцах вы можете выглядеть превосходно. Правильным питанием и регулярными тренировками люди могут менять свой тип телосложения, в разумных пределах конечно.
Диета для каждого типа телосложения своя.
Диета эктоморфа: направлена на увеличение веса, в ней должны преобладают белковые и углеводистые продукты.
Диета мезоморфа: направлена на сохранение имеющегося веса.
Диета эндоморфа: направлена на снижение веса, ограничивается количество жиров и белков.
В общем, соблюдайте баланс между физическими нагрузками, питанием и отдыхом. А также помните, что программа тренировок и диета должны быть подобраны под ваш тип телосложения.
Удачи!
Охваченные жаждой изменений вы решили поправить фигуру и сбросить лишний вес? Сдули пыль с гантель, достали из дальнего ящика беговые шорты или купили абонемент в ближайший фитнес центр. И конечно, полные здорового энтузиазма яро начали борьбу с лишними килограммами. Но, что такое? Мышцы болят, легкие не выдерживают нагрузок, сердце бешено колотится и просит пощады?
Отчего так происходит? Ведь спорт – важнейший инструмент полезного похудения и улучшения здоровья. А вы явно чувствуете, что еще немного и вашему здоровью будет нанесен непоправимый вред. Уже задумываетесь над тем, чтобы вернуться к старой диете? Не нужно. Просто вам необходимо узнать о законе восполнения затраченной энергии.
Физические нагрузки – питание – отдых. Это сакраментальная формула для каждого человека, ведущего активный образ жизни. Умеренные, но регулярные нагрузки, правильная диета, полноценный отдых – три составляющие здорового образа жизни. Несоблюдение одного элемента триады ведет к полному краху всех ваших усилий. Занятие спортом необходимо балансировать с питанием и отдыхом, иначе высока вероятность «загнать» себя.
Естественно, вы хотите получить видимый результат как можно быстрее. Психологически сложно затрачивать столько усилий, не наблюдая желаемого эффекта. Но не стоит начинать с многочасовых тренировок каждый день. Перенагрузка вашего организма ни к чему хорошему не приведет. Все должно быть сбалансировано. Наймите персонального тренера, который сможет разработать вам индивидуальную программу тренировок, прочтите литературу на эту тему, пообщайтесь с теми, у кого больше опыта в данной сфере. Будьте терпеливы и успех обязательно придет.
Диета – одна из самых важных составляющих здорового образа жизни. Правильное питание – это основа, определяющая ваше психологическое и эмоциональное состояние. Здоровая диета обеспечит вас энергией для занятий спортом и повседневной жизни, при этом, не повлечет за собой появление лишних килограмм и проблем со здоровьем.
Физические нагрузки, питание, отдых – все это индивидуально для каждого человека и должно быть подобранно с учетом его телосложения.
Выделяют три типа телосложения. По отношению жировой ткани к костной бывают:
Эктоморфный тип. Объем запястья менее 15 см., легкое телосложение и кости.
Мезоморфный тип. Объем запястья 15 и более см., развитая мускулатура и выраженный мышечный рельеф.
Эндоморфный тип. Объем запястья более 18 см, округлая форма тела, слабое мышечное развитие, жировые отложения.
К какому бы самотипу вы не принадлежали, при тренированных и подтянутых мышцах вы можете выглядеть превосходно. Правильным питанием и регулярными тренировками люди могут менять свой тип телосложения, в разумных пределах конечно.
Диета для каждого типа телосложения своя.
Диета эктоморфа: направлена на увеличение веса, в ней должны преобладают белковые и углеводистые продукты.
Диета мезоморфа: направлена на сохранение имеющегося веса.
Диета эндоморфа направлена на снижение веса, ограничивается количество жиров и белков.
В общем, соблюдайте баланс между физическими нагрузками, питанием и отдыхом. А также помните, что программа тренировок и диета должны быть подобранны под ваш тип телосложения.
Удачи!
Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE