Header

Как похудеть с учетом типосложения?

Тип телосложенияОхваченные жаждой изменений вы решили поправить фигуру и сбросить лишний вес? Сдули пыль с гантель, достали из дальнего ящика беговые шорты или купили абонемент в ближайший фитнес центр. И конечно, полные здорового энтузиазма яро начали борьбу с лишними килограммами. Но, что такое? Мышцы болят, легкие не выдерживают нагрузок, сердце бешено колотится и просит пощады?
Отчего так происходит? Ведь спорт – важнейший инструмент полезного похудения и улучшения здоровья. А вы явно чувствуете, что еще немного и вашему здоровью будет нанесен непоправимый вред. Уже задумываетесь над тем, чтобы вернуться к старой диете? Не нужно. Просто вам необходимо узнать о законе восполнения затраченной  энергии.
Физические нагрузки – питание – отдых. Это сакраментальная формула для каждого человека, ведущего активный образ жизни. Умеренные, но регулярные нагрузки, правильная диета, полноценный отдых – три составляющие здорового образа жизни. Несоблюдение одного элемента триады ведет к полному краху всех ваших усилий. Занятие спортом необходимо балансировать с питанием и отдыхом, иначе высока вероятность «загнать» себя.
Естественно, вы хотите получить видимый результат как можно быстрее. Психологически сложно затрачивать столько усилий, не наблюдая желаемого эффекта. Но не стоит начинать с многочасовых тренировок каждый день. Перенагрузка вашего организма ни к чему хорошему не приведет. Все должно быть сбалансировано. Наймите персонального тренера, который сможет разработать вам индивидуальную программу тренировок, прочтите литературу на эту тему, пообщайтесь с теми, у кого больше опыта в данной сфере. Будьте терпеливы и успех обязательно придет.
Диета – одна из самых важных составляющих здорового образа жизни. Правильное питание – это основа, определяющая ваше психологическое и эмоциональное состояние. Здоровая диета обеспечит вас энергией для занятий спортом и повседневной жизни, при этом, не повлечет за собой появление лишних килограмм и проблем со здоровьем.
Физические нагрузки, питание, отдых – все это индивидуально для каждого человека и должно быть подобранно с учетом его телосложения.
Выделяют три типа телосложения. По отношению жировой ткани к костной бывают:
Эктоморфный тип. Объем запястья менее 15 см., легкое телосложение и кости.
Мезоморфный тип. Объем запястья 15 и более см., развитая мускулатура и выраженный мышечный рельеф.
Эндоморфный тип. Объем запястья более 18 см, округлая форма тела, слабое мышечное развитие, жировые отложения.
К какому бы самотипу вы не принадлежали, при тренированных и подтянутых  мышцах вы можете выглядеть превосходно. Правильным питанием и регулярными тренировками люди могут менять свой тип телосложения, в разумных пределах  конечно.
Диета для каждого типа телосложения своя.
Диета эктоморфа: направлена на увеличение веса, в ней должны преобладают белковые и углеводистые продукты.
Диета мезоморфа: направлена на сохранение имеющегося  веса.
Диета эндоморфа: направлена на снижение веса, ограничивается количество жиров и белков.
В общем, соблюдайте баланс между физическими нагрузками, питанием и отдыхом. А также помните, что программа тренировок и диета должны быть подобраны под ваш тип телосложения.
Удачи!

Охваченные жаждой изменений вы решили поправить фигуру и сбросить лишний вес? Сдули пыль с гантель, достали из дальнего ящика беговые шорты или купили абонемент в ближайший фитнес центр. И конечно, полные здорового энтузиазма яро начали борьбу с лишними килограммами. Но, что такое? Мышцы болят, легкие не выдерживают нагрузок, сердце бешено колотится и просит пощады?
Отчего так происходит? Ведь спортважнейший инструмент полезного похудения и улучшения здоровья. А вы явно чувствуете, что еще немного и вашему здоровью будет нанесен непоправимый вред. Уже задумываетесь над тем, чтобы вернуться к старой диете? Не нужно. Просто вам необходимо узнать о законе восполнения затраченной  энергии.
Физические нагрузкипитаниеотдых. Это сакраментальная формула для каждого человека, ведущего активный образ жизни. Умеренные, но регулярные нагрузки, правильная диета, полноценный отдыхтри составляющие здорового образа жизни. Несоблюдение одного элемента триады ведет к полному краху всех ваших усилий. Занятие спортом необходимо балансировать с питанием и отдыхом, иначе высока вероятность «загнать» себя.
Естественно, вы хотите получить видимый результат как можно быстрее. Психологически сложно затрачивать столько усилий, не наблюдая желаемого эффекта. Но не стоит начинать с многочасовых тренировок каждый день. Перенагрузка вашего организма ни к чему хорошему не приведет. Все должно быть сбалансировано. Наймите персонального тренера, который сможет разработать вам индивидуальную программу тренировок, прочтите литературу на эту тему, пообщайтесь с теми, у кого больше опыта в данной сфере. Будьте терпеливы и успех обязательно придет.
Диетаодна из самых важных составляющих здорового образа жизни. Правильное питаниеэто основа, определяющая ваше психологическое и эмоциональное состояние. Здоровая диета обеспечит вас энергией для занятий спортом и повседневной жизни, при этом, не повлечет за собой появление лишних килограмм и проблем со здоровьем.
Физические нагрузки, питание, отдыхвсе это индивидуально для каждого человека и должно быть подобранно с учетом его телосложения.
Выделяют три типа телосложения. По отношению жировой ткани к костной бывают:
Эктоморфный тип. Объем запястья менее 15 см., легкое телосложение и кости.

Мезоморфный тип. Объем запястья 15 и более см., развитая мускулатура и выраженный мышечный рельеф.

Эндоморфный тип. Объем запястья более 18 см, округлая форма тела, слабое мышечное развитие, жировые отложения.
К какому бы самотипу вы не принадлежали, при тренированных и подтянутых  мышцах вы можете выглядеть превосходно. Правильным питанием и регулярными тренировками люди могут менять свой тип телосложения, в разумных пределах  конечно.
Диета для каждого типа телосложения своя.
Диета эктоморфа: направлена на увеличение веса, в ней должны преобладают белковые и углеводистые продукты.

 Диета мезоморфа: направлена на сохранение имеющегося  веса.

Диета эндоморфа направлена на снижение веса, ограничивается количество жиров и белков.
В общем, соблюдайте баланс между физическими нагрузками, питанием и отдыхом. А также помните, что программа тренировок и диета должны быть подобранны под ваш тип телосложения.
Удачи!

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE