Header

Диета для мужчин

Диета для мужчинПроблемы с лишним весом бывают не только у женщин. Наши мужчины тоже страдают от выпирающего из пуловера «пивного» живота и намечающегося второго подбородка. Если ваш любимый решил к лету привести себя в форму, не оставайтесь в стороне: помогите ему справиться с этой (не такой уж и легкой) задачей.
Вопреки нашей абсолютной уверенности в «диетической» несостоятельности мужчин, статистика утверждает обратное. Большинство мужчин (в отличие от нас) редко бросают диету на полпути. Представителей сильного пола обычно крайне сложно уговорить изменить привычный режим питания, но если уж они решают отказаться от баварских сосисок в пользу капустного салата, то так тому и быть. Поэтому спрячьте подальше вашу саркастическую улыбку и поддержите любимого в борьбе с лишним весом.
Выбор диеты
Предлагаем вам остановить свой выбор на одной из самых эффективных «мужских» диет с высоким содержанием белков. Рассчитана она на 10 дней: предполагается, что за этот период ваш любимый легко избавится от первых 2-3 килограммов. Основное достоинство диеты - это относительное разнообразие рациона и его сытность. Ведь современному мужчине, поддерживающему высокий темп жизни, противопоказаны «голодные» диеты, которые заметно сказываются на уровне работоспособности.
1 день
Завтрак - 2 вареных яйца, 3 помидора, натуральный йогурт (300 гр.), кофе без сахара.
Обед - салат из помидоров и огурцов, говядина с зеленым горошком и грибами, фрукты (200 г).
Ужин - гороховый суп, вареный картофель, чай на травах (без сахара).
2 день
Завтрак - морковный салат с чесноком, вареное куриное филе (200 г), томатный сок (лучше без соли).
Обед - баклажаны с грецкими орехами, тушеная с черносливом курица (или говядина), натуральный йогурт, чай без сахара.
Ужин - любой овощной салат (в качестве заправки лучше использовать лимонный сок), куриная печень.
3 день
Завтрак - баклажанная икра с помидорами и орехами, гречка с морковью и луком, грейпфрутовый сок (фреш).
Обед - салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута.
Ужин - 2 вареных яйца, салат из свеклы, нежирный йогурт.
4 день
Завтрак - овсянка с бананом, кофе без сахара (можно добавить овощной салат).
Обед - шампиньоны, грудинка теленка с горчичным соусом, зелень, томатный сок.
Ужин - твердый сыр, куриные крылья (можно добавить бокал пива), кефир.
5 день
Завтрак - 2 яйца, вареное куриное филе (200 г), апельсиновый сок (фреш).
Обед - овощной салат, говядина с огурцами, банан.
Ужин - запеченная рыба с овощами и луком, сыр (200 г 45% жирности), травяной чай (без сахара).
6 день
Завтрак - лосось со шпинатом, рисовая каша, травяной чай.
Обед - авокадо, цыпленок, овощи, брынза (200 г), апельсиновый сок.
Ужин - салат из помидор, запеканка из брокколи, нежирный йогурт или кефир.
7 день
Завтрак - яйцо, овощной салат, морковный сок.
Обед - салат с фасолью, вареный картофель (300 г), чай.
Ужин - овощной салат с брынзой, ризотто с зеленью и шпинатом.
8 день
Завтрак - яблочно-морковный салат, мюсли с фруктами, грейпфрутовый сок.
Обед - запеченная рыба, несколько фруктов.
Ужин - салат (курица и овощи), сок (фреш).
9 день
Завтрак - половина грейпфрута, пара яиц, зелень, апельсиновый сок (фреш).
Обед - грибной салат с сельдереем, паста (из твердых сортов пшеницы) с лососем, чай.
Ужин - филе камбалы, овощи, морс.
10 день
Завтрак - салат из курицы или лосося, лаваш, кофе (без сахара).
Обед - винегрет, индейка в кило-сладком соусе, пара фруктов.
Ужин - овощной салат, вареные яйца, травяной чай.
Советы для мужчин
Прежде чем сесть на ту или иную диету, лучше посоветоваться с врачом. Следите за поступлением белков, которые необходимы мужчинам не только для того, чтобы поддерживать в нормальной форме свои мышцы (а их масса, к слову, как минимум на 10 процентов выше, чем у женщин). От употребления белков напрямую зависит еще и производство мужских половых гормонов. В частности - тестостерона, который отвечает за сексуальные достижения и общее эмоциональное состояние мужчины. Желая похудеть, мужчина (даже в большей степени, нежели женщина) должен помнить о физических нагрузках. Если работа не оставляет времени на посещение спортзала, обратите внимание на следующие нехитрые приемы, которые помогут вам похудеть. Несмотря на погоду, оставляйте машину подальше от места работы, чтобы пройтись пешком. Во время рабочего дня выполняйте простые упражнения на растяжку мышц. Как только появляется возможность, отказывайтесь от лифта в пользу обычных ступенек. Традиционная «холостяцкая» еда (вроде пельменей и сосисок) никак не относится к «мясной» или «белковой» пище. И похудеть она, естественно, не помогает. Более того, жиры, которыми так перенасыщены эти продукты, еще и способствуют развитию сердечнососудистых заболеваний. Отложения жира в области талии (знаменитый «пивной живот») на самом деле, как правило, объясняются злоупотреблением вредными углеводами, а вовсе не пивом. Проще говоря, поедая перед сном торты со сладким чаем, не стоит списывать лишний вес лишь на последствия пятничных посиделок с друзьями.

Проблемы с лишним весом бывают не только у женщин. Наши мужчины тоже страдают от выпирающего из пуловера «пивного» живота и намечающегося второго подбородка. Если ваш любимый решил к лету привести себя в форму, не оставайтесь в стороне: помогите ему справиться с этой (не такой уж и легкой) задачей.

Вопреки нашей абсолютной уверенности в «диетической» несостоятельности мужчин, статистика утверждает обратное. Большинство мужчин (в отличие от нас) редко бросают диету на полпути. Представителей сильного пола обычно крайне сложно уговорить изменить привычный режим питания, но если уж они решают отказаться от баварских сосисок в пользу капустного салата, то так тому и быть. Поэтому спрячьте подальше вашу саркастическую улыбку и поддержите любимого в борьбе с лишним весом.

Выбор диеты

Предлагаем вам остановить свой выбор на одной из самых эффективных «мужских» диет с высоким содержанием белков. Рассчитана она на 10 дней: предполагается, что за этот период ваш любимый легко избавится от первых 2-3 килограммов. Основное достоинство диеты - это относительное разнообразие рациона и его сытность. Ведь современному мужчине, поддерживающему высокий темп жизни, противопоказаны «голодные» диеты, которые заметно сказываются на уровне работоспособности.

1 день

Завтрак - 2 вареных яйца, 3 помидора, натуральный йогурт (300 гр.), кофе без сахара.

Обед - салат из помидоров и огурцов, говядина с зеленым горошком и грибами, фрукты (200 г).

Ужин - гороховый суп, вареный картофель, чай на травах (без сахара).

2 день

Завтрак - морковный салат с чесноком, вареное куриное филе (200 г), томатный сок (лучше без соли).

Обед - баклажаны с грецкими орехами, тушеная с черносливом курица (или говядина), натуральный йогурт, чай без сахара.

Ужин - любой овощной салат (в качестве заправки лучше использовать лимонный сок), куриная печень.

3 день

Завтрак - баклажанная икра с помидорами и орехами, гречка с морковью и луком, грейпфрутовый сок (фреш).

Обед - салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута.

Ужин - 2 вареных яйца, салат из свеклы, нежирный йогурт.

4 день

Завтрак - овсянка с бананом, кофе без сахара (можно добавить овощной салат).

Обед - шампиньоны, грудинка теленка с горчичным соусом, зелень, томатный сок.

Ужин - твердый сыр, куриные крылья (можно добавить бокал пива), кефир.

5 день

Завтрак - 2 яйца, вареное куриное филе (200 г), апельсиновый сок (фреш).

Обед - овощной салат, говядина с огурцами, банан.

Ужин - запеченная рыба с овощами и луком, сыр (200 г 45% жирности), травяной чай (без сахара).

6 день

Завтрак - лосось со шпинатом, рисовая каша, травяной чай.

Обед - авокадо, цыпленок, овощи, брынза (200 г), апельсиновый сок.

Ужин - салат из помидор, запеканка из брокколи, нежирный йогурт или кефир.

7 день

Завтрак - яйцо, овощной салат, морковный сок.

Обед - салат с фасолью, вареный картофель (300 г), чай.

Ужин - овощной салат с брынзой, ризотто с зеленью и шпинатом.

8 день

Завтрак - яблочно-морковный салат, мюсли с фруктами, грейпфрутовый сок.

Обед - запеченная рыба, несколько фруктов.

Ужин - салат (курица и овощи), сок (фреш).

9 день

Завтрак - половина грейпфрута, пара яиц, зелень, апельсиновый сок (фреш).

Обед - грибной салат с сельдереем, паста (из твердых сортов пшеницы) с лососем, чай.

Ужин - филе камбалы, овощи, морс.

10 день

Завтрак - салат из курицы или лосося, лаваш, кофе (без сахара).

Обед - винегрет, индейка в кило-сладком соусе, пара фруктов.

Ужин - овощной салат, вареные яйца, травяной чай.

Советы для мужчин

Прежде чем сесть на ту или иную диету, лучше посоветоваться с врачом. Следите за поступлением белков, которые необходимы мужчинам не только для того, чтобы поддерживать в нормальной форме свои мышцы (а их масса, к слову, как минимум на 10 процентов выше, чем у женщин). От употребления белков напрямую зависит еще и производство мужских половых гормонов. В частности - тестостерона, который отвечает за сексуальные достижения и общее эмоциональное состояние мужчины. Желая похудеть, мужчина (даже в большей степени, нежели женщина) должен помнить о физических нагрузках. Если работа не оставляет времени на посещение спортзала, обратите внимание на следующие нехитрые приемы, которые помогут вам похудеть. Несмотря на погоду, оставляйте машину подальше от места работы, чтобы пройтись пешком. Во время рабочего дня выполняйте простые упражнения на растяжку мышц. Как только появляется возможность, отказывайтесь от лифта в пользу обычных ступенек. Традиционная «холостяцкая» еда (вроде пельменей и сосисок) никак не относится к «мясной» или «белковой» пище. И похудеть она, естественно, не помогает. Более того, жиры, которыми так перенасыщены эти продукты, еще и способствуют развитию сердечнососудистых заболеваний. Отложения жира в области талии (знаменитый «пивной живот») на самом деле, как правило, объясняются злоупотреблением вредными углеводами, а вовсе не пивом. Проще говоря, поедая перед сном торты со сладким чаем, не стоит списывать лишний вес лишь на последствия пятничных посиделок с друзьями.

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE