Header

Найдите время на фитнес: 5 золотых правил

Время для фитнеса"У меня совсем нет времени, чтобы заниматься фитнесом!"
Знакомые слова? Возможно, самое частое оправдание тех, кто не желает тренироваться - это нехватка времени. Это стало первым стимулом для новой книги Брэда Шонфилда «Женская Домашняя Библия Фитнеса».
Есть преобладающее неправильное восприятие, что фитнес требует много времени. Это просто смешно. Правда, фактически все могут найти время для занятий и достигнуть всех потрясающих результатов, которые были пределом мечтаний: повышенный уровень энергии, улучшенное здоровье, высокий метаболизм, увеличенная сила, и конечно, потрясающее выглядящее тело!
Так, если Вы - один из тех людей, которые откладывали, чтобы начать программу подготовки, потому что Вы не думаете, что у Вас есть достаточно времени, примите это во внимание. Вот пять безошибочных способов сделать фитнес достаточно эффективным так, что даже стесненный во времени человек может позволить себе хорошую разминку.
Превратите рекламные паузы в возможности фитнеса: Один из самых легких способов увеличить эффективность разминки состоит в том, чтобы лучше использовать время. В следующий раз просматривая свой любимый сериал, пользуетесь возможностью, чтобы использовать рекламные паузы для небольшой разминки. Например, в первую рекламу поприседайте, во вторую – попрыгайте на скакалке и т.д. Учитывая, что в среднем за время одночасового показа транслируется около двадцати минут рекламы, Вы пройдете целую тренировку, всего лишь сидя перед телевизором!  Существует мнение, что тренировка должна начаться с разминки, чтобы кардионагрузка была равномерной. Поэтому и времени нужно много. Правильно? Неправильно! Факт, Вы можете разделить свою разминку и тренировку в течение дня и все же видеть превосходные результаты. Фактически, три 10-минутных сессии, как доказано, были столь же эффективны как одна 30-минутная сессия. Это обеспечивает большую гибкость. Вы можете, конечно, выбрать 10 минут прежде, чем собраться работать или помочь детям подготовиться к школе. Выберите еще через 10 минут на Вашем обеде или перерыве на кофе. И затем найдите еще 10 минут к концу дня перед сном. Идея, что Вы не связаны необходимостью провести разминку целиком, должна открыть мир возможностей для того, чтобы сделать спорт частью Вашей жизни. Не обязательно заниматься все время на пределе своих возможностей. Чередуйте периоды интенсивных тренировок и растяжку, пилатес. Сократите количество подходов, которые Вы выполняете: большинство людей, которые начинают программу снижения веса, выполняет многократные подходы одинаковых упражнений. В то время как многократное повторение подходов наиболее определенно эффективно, это является также весьма трудоёмким. Факт, однако, Вы не обязательно должны использовать многократные подходы, чтобы достигнуть результатов. Для всех самых ужасных упражнений, выполняя один подход, люди получали точно такую же эффективность, что и при выполнении трех. Если вы не собираетесь победить на конкурсе боди-билдеров, одного подхода будет вполне достаточно, чтобы достигнуть Ваших целей. Вот простая стратегия: человеческое тело может быть разбито на несколько главных групп мускулов - грудь, плечи, спина, бицепс, трицепс, бедра, ягодицы, голени. Выберите одно упражнение для каждой из этих групп мускулов и выполните подход. Если Вы сделаете перерыв 2 минуты между подходами, то Вы потренировать все свое тело меньше чем за 20 минут!  Используйте суперподходы: суперподход включает два упражнения, выполненные последовательно, без отдыха между ними. Один из лучших способов выполнить суперподходы  - на группах мышц, у которых есть антагонисты. Мускулы антагонисты это группы, где один мускул работает, в то время как другой расслабляется. Спина/грудь и трицепс/бицепс все обладают этими отношениями. Например, когда бицепс (участник упражнения) тренируется, трицепс (антагонист) расслаблен. Наоборот, когда трицепс задействован, он становится участником упражнения, в то время как бицепс играет роль антагониста. Красота суперподходов состоит в том, что это позволяет Вам производить более действительное сокращение на втором упражнении.
Как видим, книга, выпущенная Шонфилдом открывает нам новый мир «быстрого» фитнеса. Но важно то, что являясь быстрым, он остается эффективным, все упражнения не требуют времени, затрат на личного тренера и тренажерный зал.