Header

Зарядка дома

Зарядка домаСамостоятельное освоение того или иного комплекса упражнений - это прекрасно. Это говорит о вас как о целеустремленной и волевой личности. Но если вы никогда не бывали в спортзале и не посещали занятий под руководством тренера, вы можете и не знать об опасностях, которые вас подстерегают.

Многие упражнения имеют свои «секреты». Неправильный угол наклона, опора на носок, а не на пятку - и вот уже эффект от зарядки снижается. Это в лучшем случае. А в худшем - растягиваются связки, блокируются мышцы. Давайте рассмотрим типичные упражнения и наиболее распространенные ошибки во время их выполнения.

Приступая к зарядке, хорошенько разомнитесь. Уделите внимание тем частям тела, которые планируете нагружать. Всего пять минут разминки способны избавить от многих неприятностей и мелких травм.

Приседания
Элементарное упражнение, хорошо известное всем еще со времен школьной физкультуры. Его задача - подтянуть ягодичные мышцы и сформировать красивые бедра.

Правильно. Приседать так, как будто вы хотите сесть на стульчик, отставленный далеко сзади.

Ваши колени, сгибаясь, не должны выходить за линию носков. Представьте, что перед вами стена - как бы вы тогда приседали? Можете даже подойти к стене и попробовать, чтобы тело запомнило данное положение.

Неправильно. Приседать и выводить при этом колени вперед.

Подъем на ноги

Некоторые упражнения в фитнесе предполагают подъем из сидячего положения (или с колен) в положение стоя. При этом задействуются мышцы ног - самые крупные мышцы в человеческом теле.
Правильно. Стопу нужно вначале ставить на пятку, а потом опускать полностью на пол. Благодаря этому в работу включится задняя поверхность бедра, которая, как правило, всегда нуждается в коррекции. Нагрузка пойдет на мышцы ног.

Неправильно. Вставать на носок или на всю стопу. В этом случае нагрузке подвергается колено - чашечка, связки. Пользы никакой, а болезненные ощущения могут появиться.

Статический пресс

Если принять упор лежа, а потом отжаться на вытянутых руках и постоять пару минут, то статическая нагрузка на мышцы живота окажется очень эффективной. Выполняя ежедневно это упражнение, можно добиться того, что живот станет более плоским. Это упражнение делают даже люди с хорошим прессом, которые хотят подтянуть живот и визуально его уменьшить.

Правильно. Тело обязательно должно быть параллельно земле. Если вы чувствуете, что не можете удержаться на руках, станьте на локти, но тело продолжайте держать ровно. Или передохните и сделайте второй подход.

Неправильно. Прогибать поясницу вниз или вверх. Это сразу переводит вектор нагрузки в ненужное направление. Потом может болеть спина.

Внимание!!! Файл sape.php не обнаружен. Проверьте правильность установки кода Sape.