Диета для красивых волос

Диета для красивых волосДиета для красивых волос

Волосы - как правило, именно они становятся первой жертвой жестких диет. Ослабленные, тусклые, поредевшие... Такой вид нашей, некогда здоровой, шевелюры нельзя оправдать даже сброшенными килограммами. Ladyfitness советует, как сохранить красоту вашей прически во время диеты.

Проблемы с волосами во время диеты спровоцированы дефицитом цинка, кремния, железа, белка, жирных кислот, витаминов А, С и В. Волосы питаются тем, что «остается» после жизненно важных органов. Поэтому, если организму не хватает питательных веществ, именно волосы страдают первыми.

Цинк. Если в последнее время вы заметили, что ваши волосы сильно поредели, это может быть признаком нехватки цинка в рационе. Именно этот минерал отвечает за нормальную работу сальных желез в волосяных фолликулах и стимулирует рост клеток волос. Обязательно включайте в свою диету говядину. Этот продукт - настоящий кладезь цинка.

Белок. Недостаток белка в рационе - «слабое место» многих популярных диет. Запомните, чтобы сохранить волосы в целостности, количество белка, употребляемого в сутки  не должно быть меньше 45 г. Вот те продукты, которые стоит добавить в меню каждой «худеющей»: говядина, курятина, яйца; рыба, морепродукты; орехи, бобовые, грибы; хлеб грубого помола, сыр тофу, соя.

Витамин А. Дефицит  этого витамина в диете может за считанные недели сделать ваши волосы ломкими и тусклыми. Включите в рацион морковь, шиповник, зеленые овощи - и после окончания диеты вам не придется проходить долгий и затратный курс «реанимации» волос.

Витамин С. Апельсины, грейпфрут, киви, шпинат, капуста, репа - отличные источники этого витамина, который не только эффективно восстанавливает структуру волос, но и помогает организму лучше усваивать железо.

Железо. Железо - первостепенный фактор в профилактике выпадения волос. Дефицит этого микроэлемента во время диеты приводит к их ломкости и выпадению. Ищите железо в следующих продуктах: телятина, мясо кролика, баранина, курятина; хлеб, макароны; молоко, кефир, творог.

Витамины группы B. Зерновые, бобовые, крупы, отруби, орехи, яйца - эти простые продукты просто обязаны присутствовать в меню, если здоровье волос входит в число ваших приоритетов. Ограничивая поступление витаминов группы B в рацион, вы рискуете стать обладательницей секущихся, тонких и блеклых волос.

Жирные кислоты. Растительные масла, жирная рыба (сельдь, семга, сардины) и грецкие орехи не дадут вашим волосам превратиться в сухую, бесформенную «паклю». Да, возможно, калорийность этих продуктов несколько выше диетических стандартов. Но зато и польза от них - колоссальна. Ведь вы стремитесь не только похудеть, но и стать привлекательнее, правильно?

Кремний. Именно этот минерал (а не только новый бальзам для волос) заставляет сиять ваши волосы. Кремний можно получить из таких продуктов: цельные злаки; фрукты и овощи (обязательно нечищеные, ведь именно в кожуре содержание кремния выше всего); грибы.